Как обрести осознанность?

О том, как обрести осознанность в современном (западном) мире стали задумываться не так давно. Эта тема пришла одновременно с увлечением городских жителей, офисных работников йогой и смежными восточными практиками. Осознанность как одно из базовых понятий из этой сферы прочно обосновалось в сознании людей, в том числе никак не связанных с духовными течениями, и многие стали задумываться, как бы во что бы то ни стало её обрести.

Осознанность - свет


Что такое осознанность?

Давайте определимся в понятиях. Попробуем обойтись без философских и эзотерических терминов и рассуждать предельно практично.

Какие действия, мысли, чувства будут противоположны осознанным? Очевидно, все те, что делаются на автомате. Когда мы закрываем дверь квартиры перед уходом на работу, когда раздражаемся и ввязываемся в ненужный спор, когда привычно думаем всякую негативную ерунду вместо того, чтобы радоваться жизни, — мы неосознанны. Иногда мы даже не помним всего того, что сделали на автомате. Автоматизм — это Неосознанность.

Осознанность происходит с помощью сознания — оно включается и фиксирует то, что происходит с нами в текущий момент. Мы осознаёмся тогда, когда задаём свои вопросы в духе «Кто я?», «Что я сейчас делаю, думаю, чувствую?», «Зачем?» и способны на них ответить. И чем чаще это происходит, тем мы осознаннее.

Говоря «осознанность», имеют ввиду одно из двух:

Осознанность в текущем моменте — это состояние присутствия, то есть «здесь и сейчас».

Осознанность вообще — это характеристика жизни, которая определяет степень реального контроля над ней и в конечном итоге влияет на качество этой жизни.

 

Что даёт осознанность?

Всё зависит от того, какое из вышеназванных видов осознанности мы имеем ввиду.

Осознаность в текущем моменте даёт:

    • Возможность спокойно и беспристрастно оценить обстановку;
    • Возможность понять, что ты делаешь (…, мыслишь, чувствуешь…) что-то неправильно и моментально изменить свою поведение на наиболее целесообразное;

    • Совершать текущие действия более осмысленно и в итоге — качественно;

    • Получить удовольствие от самого процесса осознания.

Осознанность вообще даёт:

    • Возможность управлять своей жизнью

    • Делать то, что действительно хочешь и то, что считаешь нужным делать.

    • Не поддаваться на манипуляции.

    • Ощущать жизнь во всей её полноте и красе.

Ясно, что Осознанность вообще происходит в том числе с помощью регулярной практики Осознанности в текущем моменте. Первое невозможно без второго.

 

Стадии Осознаности в текущем моменте

Попробуем разложить Осознанность в текущем моменте на стадии

Внимание

Внимание — это главный инструмент обретения осознанности. Это тот щелчок, который запускает дальнейший процесс. Хотя само по себе направление внимания на что-то осознанности не придаст. Мы так или иначе в течение дня только и занимаемся тем, что обращаем на что-то внимание.

Суть в том, что внимание нужно направлять, преследуя конкретную цель.

Обращаем внимание

Например, многие, кто занимается осознанными сновидениями, стараются в течение дня почаще смотреть на свои руки и осознаваться. Такая практика в реальности приводят к тому, что рано или поздно тоже самое происходит во сне — и сон становится осознанным, что даёт почти безграничные в его пределах возможности.

То есть для практики осознанности, необходимо поставить цель, а также задачу регулярно (желательно, конкретное количество раз в день) обращать своё внимание на что-либо. Далее мозг делает работу за вас. Вы просто вдруг вспоминаете о том, что вам нужно обратить внимание на что-то и делаете это.

Это всегда именно «вдруг». Процесс осознанности в текущем моменте начинается с этой внезапной вспышки. Как будто до настоящего момента вы находились где-то не здесь, а тут резко вернулись в себя и ощутили, что с вами происходит.

Восприятие

После «вспышки» осознанности мы продолжаем удерживать внимание и как бы вслушиваемся в то, что сейчас происходит: в свои мысли, чувства, действия.

Делать это следует осторожно, как бы поверхностно. Ухватив своим вниманием мысль или действие, есть риск ими увлечься — и вот вы снова потеряли осознанность. Легче всего концентрироваться на восприятии ощущений в теле, ненавязчиво изучать и пробовать их «на вкус».

Концентрация тренируется в процессе регулярной практики осознанности и в дальнейшем помогает сделать эту практику дольше и эффективнее.

На этой стадии важно стараться воспринимать происходящее, не оценивая. Скажем, если вы злитесь, просто зафиксируйте факт: «Я злюсь». Не придавайте этому окраску — это ни хорошо, ни плохо.

Вы будто смотрите на всё со стороны, хотя находитесь в самом центре событий и чувствуете это.

Принятие

Безоценочное восприятие ведёт к принятию. Принятие — это и есть ваше отношение к наблюдаемому. Это больше, нежели фиксация фактов на предыдущем этапе. Вы признаете «право происходящего происходить», вы даёте этому место.

Выбор

А это уже переломный момент. Вы можете не просто принять происходящее, но и выбрать свою реакцию на него. Например, когда вы осознали, что злитесь в процессе разговора, дали этому чувству место, вы можете либо отреагировать с противоположным знаком (порадоваться, пошутить, улыбнуться), либо соблюсти нейтралитет (промолчать, ответить сухо) или же всё-таки проявить агрессию — так, как, скорее всего, и произошло бы, если бы вы не осознались.

Вообще, обратная реакция (когда радуетесь в ответ на неприятности или злитесь в ответ на редкую удачу) творит чудеса — она сильно расширяет ваши возможности. Это по сути кастанедовская Контролируемая глупость. О ней в других формулировках можно прочесть и у Зеланда, и у адептов симорона, и у многих других авторов, проповедующих магическую обработку реальности.

Но что изменится, если я выберу ту же самую реакцию, которая и должна была последовать «по логике»? — спросите вы. А то, что теперь именно вы решаете, как будут развиваться события. Если раньше реакция была автоматической и фактически вы не имели власти над ней (была лишь иллюзия власти), то в этом моменте «здесь и сейчас» вы — полноценный игрок с «картами на руках». Автоматизма больше нет. Это и есть осознанность.

Осознанность

 

Объекты Осознанности в текущем моменте

Осознанность в текущем моменте имеет смысл тренировать постепенно — от более простых объектов к более сложным. Я выделяю семь стадий, соответствующих семи чакрам в эзотерике:

Физика

Когда я говорил, что проще всего концентрироваться на ощущениях вашего тела, я имел ввиду именно это. С осознания своего тела начинается и йога, и многие другие духовные учения. Наше тело — самое незыблемые и материальное подтверждения нашего существования, оно всегда с нами, оно никуда не «ускользает» (в отличие от слов, мыслей, чувств, желаний), его проще воспринимать — осознавать.

Желания

Вторая чакра в эзотерике обычно ассоциируется с нашими желаниями — как правило, простыми, инстинктивными. Осознавая свои желания, вы задаёте вопрос «Чего я хочу?» и отвечаете на него.

Действия

Объект третьего уровня. Осознаться в момент действия и задать вопрос «Что и зачем я сейчас делаю?» сложнее, чем сделать тоже самое в момент расслабления, медитации. Но такая практика может быть чрезвычайно эффективна и здорово вас «прокачать» — научить очень чётко себя контролировать.

Чувства

Здесь вы осознаете эмоции, которые испытываете в текущий момент. Я описывал пример со злостью и выбором обратной реакции. Злость — это как раз эмоция.

Слова

Пятый уровень (пятая чакра) связана с самовыражением — в том числе с речью. Всё что мы говорим — пятый уровень объекта осознания.

Мысли

Всё, что мы думаем, все наши ментальные конструкции.

«Я» в целом

В эзотерике седьмая чакра связана с нашим божественным «Я». Объект седьмого уровня- это собственно осознание себя в целом — как единый объект со всеми вышеописанными составляющими.

Тренировать Осознанность в текущем моменте рекомендую постепенно — от первого уровня, связанного с физическим телом, до седьмого — целостного восприятия себя.

Каждый уровень — это конкретная практика. Просто выбираете объект соответствующего уровня и проходите описанные стадии осознанности: «Внимание — Восприятие — Принятие —Выбор».

Держите таблицу для удобства:

                    Стадии→

Объекты ↓

A. Внимание

B. Восприятие

C. Принятие

D. Выбор

  1. Физика

Обращаем внимание на физические ощущения в теле или в конкретной его части

Фиксируем свои ощущения

Позволяем быть этим ощущениям

Выбираем, ощущать ли это дальше или воспроизвести в своем теле другие ощущения (как вариант: тепло, холод, покалывания)

2. Желания

Обращаем внимание на то, что хочется прямо сейчас — в этот момент

Фиксируем свои желания

Разрешаем себе эти желания

Управляем своими желаниями — можно продолжать хотеть, захотеть что-то ещё или перестать хотеть

3. Действия

Обращаем внимание на то, что конкретно вы сейчас делаете

Фиксируем действие, которое совершаете

Принимаем происходящее.

Выбираем, продолжать ли делать это дальше

4. Чувства

Обращаем внимание на эмоции, которые испытываете прямо сейчас

Фиксируем то, что чувствуете

Позволяем этим чувствам быть

Выбираем, чувствовать ли это дальше. Если ответ «нет», выбираем другую эмоцию

5. Слова

Обращаем внимание на то, что говорим

Фиксируем слова

Принимаем свою речь

Выбираем, что конкретно говорить дальше прямо в текущем моменте

6. Мысли

Обращаем внимание на свои мысли

Фиксируем мысли

Даём этим мыслям быть

Выбираем, что думать прямо сейчас

7. «Я» в целом

Обращаем внимание на себя сразу со всеми своими физическими ощущениями, желаниями, действиями, чувствами, речью, мыслями

Фиксируем всё это в целом

Принимаем себя со всеми составляющими таким, какой есть

Выбираем, каким быть дальше прямо сейчас

Ясно, что чем дальше по уровню, тем сложнее. Например, новичку вряд ли удастся сразу научиться чётко осознавать и менять свои чувства на противоположные (Объект «Чувства» на стадии «Выбор»). Хотя это вполне реально.

Если хотите больше хороших медитативных практик с простым объяснением, рекомендую ознакомиться с отличными техниками энергомедитации от Алексея Дерябина.

Осознанность вообще предполагает все те же самые стадии, но по отношению к своей жизни в целом. Отталкиваясь от такой глобальной осознанности, вы начинаете критически мыслить по поводу себя, своей жизни, достижений, целей, планов и т. д.

В момент «здесь и сейчас» вы задаёте вопросы в духе: «Кто я?», «Куда я иду?», «Зачем?», «Следую ли я своим мечтам?».

Вы также уделяете отдельное время стратегии своей жизни: находите приоритеты, выясняете задачи, которые необходимо осуществить и т. д. Осознанность вообще имеет большее отношение к стратегическому планированию своей жизни, чем к каким-то сакральным духовным практикам.

С помощью Осознанности вообще, вы выравниваете течение жизни в то русло, которое считаете для себя наиболее правильным. Вы не позволяете себе заблудиться.

С чего здесь начать? Начните с практики фиксации жизненных приоритетов — я об этом писал тут. Также можете почитать мою статью «Учимся контролировать свою жизнь«.

Осознание

Обретение осознанности — это длящийся процесс, который довольно просто инициировать, войдя в состояние «здесь и сейчас», но невозможно завершить. Совершенству нет предела. Но вполне возможно «прокачивать» осознанность, выполняя конкретные практики и фиксируя свой уровень достижений в этом.

__Поделись статьёй в социальных сетях:__

1 комментарий

  1. Никогда бы такого не подумал! Спасибо за ценную статью, скину жене ссылку, она меня как раз по этой теме мучает уже не первый год)

Добавить комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.